01
Kaffe före 15.00
Spara sista espresson till tidig eftermiddag. Koffein är urindrivande och stör sömnen, även när du ”inte märker det längre”.
Urosvik · Sverige
Den verkliga orsaken till nattliga toalettbesök. Läs det nu.
En rutin som håller en vanlig vecka: några minuter för bäckenbotten, en kopp te i stället för den tredje koppen kaffe och en tallrik som inte tynger natten. Sista kaffet 15.00. Ungefär 80 % av vattnet före 17.00. Salt och chark hellre till lunch än framför serien. Inga stora löften. Bara konkreta klockslag.
02
80 % av vattnet före 17.00
Det handlar inte om att dricka lite. Det handlar om när: det mesta av vätskan på förmiddagen och till lunch, mer sparsamt 2–3 timmar före läggdags.
03
Salt på kvällen
Kvällsmacka med salami, chips och ost framför serien binder vatten. På natten, när du ligger ner, går en del tillbaka ut i blodet och väcker dig före väckarklockan.
Produkter
Tränare, te och plåster. Beställningsförfrågan fyller du bara i på produktsidan.
Så behåller du den dagliga komforten
Komforten efter 40 kommer sällan tillbaka genom ett enda beslut. Den kommer tillbaka när flera tråkiga saker händer samma vecka: rörelse, bäcken, tallrik, sömn. Du behöver inte springa maraton. Det räcker att resa sig ur fåtöljen oftare än en gång varannan timme.
Rörelse är cirkulation i bäckenet. En kort promenad efter maten, trappan i stället för hissen, sju minuters höftstretch på kvällen. Långt sittande minskar blodflödet och gör musklerna som håller blåsan slöa. Det är inte ”för mycket vatten” som är felet. Det handlar om hur arbetsdagen ser ut.
Bäckenbotten mår bra av korta och regelbundna set: knip, håll, släpp. Kegeltränaren som används sittande hjälper dig att hålla rytmen, men ersätter inte en fysioterapeut när det gör ont i ljumsken. Gör det ont, sluta och rådfråga någon; inte ”ett set till”.
Tallriken: pumpafrön, tomater, olivolja, nötter, fisk två gånger i veckan, mindre salt och chark när det har blivit mörkt. Det är kost som även hjärtat mår bra av. Prostatan hör till samma kretslopp. En kopp örtte efter 16.00 i stället för läsk. Sista klunken inte precis före läggdags.
Sömnen börjar före kudden. Dämpa ljuset, lägg undan telefonen, gå på toaletten i lugn och ro, inte i farten. Går du upp tre gånger varje natt, finns prostatacancer i släkten eller har du blod i urinen är det här ingen artikel: det är läkaren. Läsningen ska hjälpa dig att veta vad du ska fråga om, inte att ställa diagnos på dig själv.
Att vakna på natten · Mäns hälsa och tallriken · Ölknepet · Daglig kost
Artiklar
Tre texter som män över 40 skickar vidare till varandra
Att vakna på natten, eftermiddagsölen och vanor som går att ändra hemma. Det är vardagskrönikor, inte diagnoser.
Från köket
Alla recept
Så går beställningen till
Förfrågan fyller du i på produktsidan. Vi bekräftar via e-post och du betalar när du får paketet.
01
Välj på produktsidan
Tränare, te eller plåster. Antal, adress i Sverige och tre samtycken. Här finns ingen varukorg och ingen onlinebetalning.
02
Vi bekräftar
Vi går igenom förfrågan på en arbetsdag och hör av oss via e-post eller telefon. Avtalet ingås när vi godkänner beställningen, inte när du trycker på skicka.
03
Du betalar vid leverans
Leverans 49 kr, fri leverans från 649 kr i varor. Avgift vid leverans 29 kr. Priser inkl. 25 % moms. Leverans normalt inom 2–5 arbetsdagar i Sverige.
Du har 14 dagars ångerrätt utan att behöva ange skäl. Mer under leverans och tider, vanliga frågor och ångerrätt.
Börja med butiken eller en kopp
Tre produkter, förfrågan på produktsidan. Örtte 229 kr, om du vill byta ut den tredje koppen kaffe.